為什麼坐越久，肛門越痛？
每天從早坐到晚，會議接著會議，電腦螢幕前一坐就是8小時以上。
你以為痠的是脖子、痛的是腰，卻沒發現：痔瘡悄悄找上你。
根據臨床統計，久坐超過6小時以上的上班族，罹患痔瘡的風險比一般人高出近2倍。
——《肛門直腸外科醫學會》
為什麼久坐會導致痔瘡？
肛門周圍有一圈血管組織（俗稱肛門靜脈叢），當你長時間維持坐姿、肛門受壓、血流循環變差時，這些血管就會腫脹、鬆弛甚至脫垂，成為內痔或外痔。
常見辦公室壞習慣包括：
| 不良習慣 | 對痔瘡的影響 | 嚴重程度 | 醫師建議 |
|---|---|---|---|
| ⏳ 一坐數小時不動 | 肛門靜脈壓升高 → 血液淤積 | ⭐⭐⭐ | ❌ 每小時起身活動 |
| 💧 久坐 + 喝水少 | 便祕 → 排便時間長 → 增加壓力 | ⭐⭐⭐⭐ | ✅ 每日攝取2000cc以上水分 |
| 💨 用力排便 | 反覆增加腹壓 → 導致痔瘡脫垂 | ⭐⭐⭐⭐⭐ | ❌ 放鬆心情，不要憋便 |
| 📱 廁所滑手機過久 | 增加肛門壓力時間 → 靜脈曲張更嚴重 | ⭐⭐⭐ | ❌ 排便時間控制在5-10分鐘 |
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醫師劃重點：這些「辦公室高危行為」容易誘發痔瘡
- 早上憋便、下班才解決
→ 排便不規律，導致宿便堆積、排便困難。 - 久坐不喝水，為了少跑廁所
→ 身體脫水、糞便變硬，排便變成「戰場」。 - 使用一般椅子，沒用坐墊
→ 肛門直接受壓，容易發炎腫脹。 - 中午吃完飯就趴睡，飯後沒動
→ 血液循環變慢，增加靜脈壓力。
上班族預防痔瘡 5 招，讓你坐得久也不出事！
| 預防招數 | 做法 | 小提醒 |
|---|---|---|
| 🔁 每小時起身走動 | 每60分鐘站起來1～2分鐘、伸展下半身 | 可設提醒鬧鐘或使用番茄鐘技巧 |
| 💧 補充足夠水分 | 每天攝取2000ml水以上 | 建議使用保溫杯隨身攜帶 |
| 🍠 高纖飲食 | 早餐選擇地瓜、燕麥，午晚餐多蔬菜 | 搭配益生菌效果更佳 |
| 🚽 規律排便 | 不憋便、每日固定時間排便 | 排便時不滑手機、不久蹲 |
| 🪑 使用痔瘡舒壓坐墊 | U型、環形坐墊可減壓 | 每半年更換一次為佳 |
小測驗：你是辦公室痔瘡高風險族群嗎？
請問你一週是否有以下行為？
- 一次坐超過3小時不動
- 排便習慣不固定
- 有便祕困擾
- 偶爾感到肛門癢、腫或出血
- 有使用痔瘡膏但症狀反覆發作
✔ 超過 3 項以上 → 建議及早就診評估，預防勝於治療！
醫師提醒：久坐型痔瘡若不處理，恐導致慢性痔瘡脫垂
初期可能只有腫脹與騷癢感，但長期不改善，痔瘡可能：
- 🩸 排便時反覆出血，導致貧血
- 脫垂無法回復，需手動復位
- 🪡 最終需接受手術處理
不要等到坐立難安、穿內褲都痛才就醫！
結語：上班族防痔瘡，就是要動、要喝、要排便！
久坐不是原罪，但長時間不動＋壞習慣的堆疊才是痔瘡的元兇。
掌握正確的坐姿、飲食與排便習慣，搭配適當的預防工具，就能降低痔瘡風險，守住肛門健康。
常見上班族關於痔瘡問題FAQ
A：連續坐超過60分鐘未起身活動，即屬久坐，建議每小時起身走動。
A：U型或中空設計的痔瘡專用坐墊，能有效分散壓力，減少肛門受壓。
A：不一定，但若有排便不順、少喝水、久坐習慣，風險會明顯提高。
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